飲水新知 | 盛夏飲水指南，養生黨速速來看！

盛夏已到尾聲（shēng），但高溫熱（rè）浪（làng）仍（réng）在肆虐，截止8月中旬全國已有超260個高溫紅色預（yù）警生效。夏日炎炎，為了消（xiāo）暑（shǔ）降溫，學會正確補水很重要！

過度缺水？中暑（shǔ）警告！

在高溫環境中，人（rén）體的出汗量是正常出（chū）汗量的5倍，因（yīn）此補充水分尤為重（chóng）要。尤其是在高溫戶外勞（láo）動的人們，補水不及時（shí），輕則容易中暑，重則發展（zhǎn）成熱射病（bìng），死亡率最高可達80%！

貪涼貪吃？腸胃遭殃！

夏季溫度高，很多人不愛喝白開水，冰鎮水果、雪糕、奶茶（chá）輪（lún）番上陣，一（yī）不（bú）小心腹部就受涼了（le）。再加上天氣（qì）炎（yán）熱沒胃口（kǒu），人們吃麻辣火鍋必定來上一杯冰爽冷飲。長久下來，味蕾倒是享（xiǎng）受（shòu）了，但腸胃（wèi）卻遭殃了，消化係統大受影響（xiǎng），腹痛腹（fù）瀉頻頻出（chū）現。

科學飲水指南上線 
解（jiě）鎖夏日保健方式

夏季應該如何正確（què）消暑避溫？其實隻要喝水得當，維持身體機（jī）能正常運行，就能達到養生（shēng）保健的目的。麻豆免费视频為大家準備了一份（fèn）科學飲水指南（nán），希望大（dà）家夏（xià）日多多喝水、正確喝水！


主動喝水，少量多次

一（yī）般健康成人每（měi）日的飲水量（liàng）建議在（zài）1000-1500毫升左右，隨著出汗量的增多，飲水量也要相（xiàng）應（yīng）增多。當你意識（shí）到口渴，已經是身體發出缺水求救信號了。因此，我們要主動飲水，合理分配一天中的（de）飲水時刻，少量多次，每（měi）次100毫升左右（yòu），避免急速過度飲水引發（fā）“水中（zhōng）毒”現象。

少喝飲（yǐn）料，多喝白開水（shuǐ）

很多人喜歡用飲料替（tì）代喝水，但飲料含糖量過高，長期喝對身體健康不好。我們應該多白開水，如果實在不想喝水，可以衝泡各類茶飲（yǐn），養生又解渴。同時，長時間在高溫戶外作業（yè）的人們可以適當補（bǔ）充淡鹽水，防止大量出汗導（dǎo）致鈉離子丟失，保持體內（nèi）電解質平（píng）衡。

控（kòng）製水（shuǐ）溫，喝溫不喝涼（liáng）

夏日炎炎來點冰水甚是解暑，但喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷，使毛細血（xuè）管急劇收縮，引（yǐn）起腹痛腹瀉等不適症狀。但“多喝熱水”也不是正確（què）的飲水方式，過燙（tàng）的水容（róng）易破壞食道黏膜，誘發食道癌。一般（bān）來說，喝水水溫以25~37℃左右最佳。

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