飲水新知 | 早點看（kàn）到就好了（le）！運（yùn）動就該（gāi）這麽喝！

近段時間疫情反複，多個城市（shì）進行漫長的封（fēng）控，在這期間劉畊宏突然爆火，掀起了一陣全民居（jū）家健身的狂歡熱潮。大家運動時渾汗如（rú）雨，是否記得及時給身體補水？

關於健身黨如何（hé）在運動（dòng）中正確補水，以下這些飲水小科普，請拿出小本本記好！


運動前：提前補水，為運（yùn）動儲能（néng）

運（yùn）動前適當補充水分，能夠避免在運動過程中大量出汗導致脫水（shuǐ）。我們可以提前半小時補水，以常溫純淨水或（huò）礦泉水為佳，增加（jiā）身體（tǐ）內的水分儲備，提高運動效率。此外，運動前喝水的（de）量不宜過多，200毫升（shēng）左右即可，否則（zé）在（zài）運動的時候會增加胃（wèi）部的重量，引（yǐn）起腹部不適。

運動中（zhōng）：少量多次，適當補充鹽分

在運動過程中，身（shēn）體大量出汗，人體內的鹽分也在不斷減少，難免會口幹舌燥，有（yǒu）人會選擇拿起水一飲（yǐn）而盡，這種做法是不可取的。因為排汗時（shí）我們身體流失的並非隻有水分，還有電解質鈉和氯離子，這個時候（hòu）如（rú）果一次性喝大量水（shuǐ）容易造成身（shēn）體電解質紊亂。我們應該在（zài）運（yùn）動過程中每10～15分鍾補充（chōng）一次水分，可以選擇一些含鈉的運動飲料或（huò）者1%的淡（dàn）鹽水，少（shǎo）量（liàng）多次緩慢補水。

運動後：切莫豪飲，常溫水最佳

運（yùn）動後切忌一次性大量喝水。因為在運動中，人的心率處於較高的狀態，此時猛飲會導致大量水分突（tū）然進入血（xuè）液，促（cù）使血液稀釋和血管膨脹收縮，對（duì）心髒（zāng）有不可逆的損傷。同樣的，有人追求一時享受（shòu），選擇（zé）飲用冰水或碳酸飲料進行補水，這樣會對（duì）胃腸和造（zào）成強烈刺激（jī），引發胃腸痙攣和消化功（gōng）能紊亂，導（dǎo）致腹痛腹瀉等現象。因此，運動後我們更應該選擇飲（yǐn）用（yòng）常溫水，待心率恢複正（zhèng）常、對身體進行充足的補水後，再飲用冷飲也不遲！

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